医生建议5种最有效地降低血压的练习！它可以在

医生建议5种最有效地降低血压的练习！它可以在家中完成吗？如果您每周30分钟，也可以有效吗？ 退出时间：2025-04-03 14:38 运动是降低血压的绝佳秘诀，但并非所有运动都能带来相同水平的帮助！一些医生被列为5种有效降低血压的运动模式。其中一种可以有效地降低血压，每周仅30分钟。每周有效降低血压。医生建议5种运动。内分泌学和代谢医生Chen Jiewen已在他的Facebook页面上发布，其练习已被许多国际论文认可以降低血压。目前，该药物证实，可以通过以下两种生理机制来降低运动压力：增强的血管内皮功能：运动促进释放强的血管舒张剂一氧化氮（NO），从而可以减少血管RE RE固定，有助于抓住血小板和血管压力的血小板 - 肌肉肌肉压力，血管和降低血压。减少动脉僵硬：运动通过调节胶原蛋白和弹性平衡来降低动脉的紧密度，从而使血管更具弹性，从而降低血压。根据2023年《英国运动医学杂志》上发表的一篇论文，陈·吉恩博士（Chen Jiewen）博士对降低血压的五种模式更令人愉悦。关键是其他两个因素，这些练习可能会给心血管系统带来以下三个好处：减少交感神经活动：减少交感神经活动，同时增加迷走神经的作用，从而减少心率和血压。改善局部血流分布：肌肉向后暂时压缩局部微血管，放松时会促进血液再灌注。局部血流的重复变化将刺激e可以适应重塑的血管壁，增强血管调节并降低血压。诱导的反射调节：提高压力受体的敏感性，提高能力布洛德。但是，Chen Jiewen博士说，如果您想实现降低血压的最佳影响，那么了解运动的时间和频率非常重要。以下是论文中提到的5种运动方法，可以有效地降低血压：5种可以有效降低血压的运动方法1。等距运动训练是为了使肌肉保持触摸一定的“长度”。常见的动作包括推墙，抓地力和散射等。这些动作也可以在家中进行。每周进行3-4次，每个训练持续至少10-20分钟，即每周训练时间至少需要30分钟。每个等距练习应需要30秒至1分钟，每种练习都需要2-4套，休息每组1-2分钟。研究表明，等距运动目前被认为是降低血压的最有效运动。经过4-8周的等距运动训练，收缩压和舒张压分别可以分别降低5-10mmHg！ 2。根据United Statesthe ACSM协会的定义，有氧运动训练（有氧运动训练）是有氧运动是指可以维持20分钟以上使用基本肌肉组（例如大腿和宽阔的肌肉）的运动，例如跑步，快速步行，步行，游泳，游泳，游泳，骑自行车，跳过绳索，ATBP。每周至少3次，每次练习持续20-60分钟。 3。动态阻力训练是一种运动方式，在套件中的实践是通过更改关节角度（例如下蹲，卧推，拉动机训练，哑铃训练等）来知道的。每周执行2-3次，每次训练30-60分钟。 4。结合有氧培训和RESI的组合培训（综合培训）练习立场训练，例如跑步，游泳，骑自行车和其他有氧运动，再加上阻力训练，例如下蹲，哑铃举重，哑铃举重，乐队中的弹性训练。每周执行3-5次，每次训练通常需要40-60分钟。 5。高强度间隔训练是指在短期运动期内达到85％-95％的最大心率的锻炼，例如全强度的全力以赴，快速跳过绳索或训练高强度（例如Thosesquat跳，俯卧撑，俯卧撑等）。在每个高强度运动的每个段之后，通常从30秒到2分钟的休息强度或活动期都会较低。每周执行3-4次，每次培训的总时间通常为15-30分钟。 Chen Jiewen博士说，如果您想良好地控制血压，可以实现许多运动方法，但是保持定期运动比要进行的运动更重要。如果您想控制血压练习，建议从可能养成习惯的运动开始。资料来源：内分泌学和代谢医师Chen Jiewen